خريطة الدرس
الأرقام والمعلومات الصحية هنا لفهم قطعة القراءة والإجابة عن أسئلتها.
Exercise
الحركة → مزاج أفضل وتركيز ونوم أعمق حسب القطعة.
Nutrition
غذاء متوازن → طاقة وعناصر غذائية متنوعة.
Sleep
انتظام النوم → دعم التعافي والتحكم العاطفي.
Mindfulness
انتباه للحظة الحالية → إدارة التوتر.
Social connection
وقت حقيقي مع الآخرين → دعم ومرونة عاطفية.
Mindful consumption
اختيارات واعية للطعام والمحتوى والمعلومات.
The central idea · الفكرة المحورية
Healthy modern living depends on balance among physical activity, nutrition, sleep, mindfulness, social connection, and conscious consumption.
تعتمد الحياة الحديثة الصحية على التوازن بين النشاط البدني والتغذية والنوم واليقظة الذهنية والتواصل الاجتماعي والاستهلاك الواعي.
Exercise
Releases endorphins; reduces stress; improves mood, sleep, and concentration.
يفرز الإندورفين ويقلل التوتر ويحسن المزاج والنوم والتركيز.
Nutrition
Provides the body and brain with varied, balanced nutrients.
يوفر للجسم والدماغ عناصر متنوعة ومتوازنة.
Sleep
Supports brain development, emotional control, and physical recovery.
يدعم نمو الدماغ والتحكم العاطفي والتعافي البدني.
Mindfulness
Builds present-moment awareness and may reduce stress hormones.
تنمّي الوعي باللحظة وقد تخفض هرمونات التوتر.
Social connection
Reduces loneliness and builds emotional resilience.
يقلل الوحدة ويبني المرونة العاطفية.
Mindful consumption
Makes us consider food, media, products, and information carefully.
يجعلنا نختار الطعام والإعلام والمنتجات والمعلومات بوعي.
Numbers you must remember | الأرقام المهمة
60 minutes daily
Recommended moderate-to-hard physical activity for teenagers.
النشاط البدني اليومي الموصى به للمراهقين.
More than 80%
Teenagers worldwide who fail to meet recommended activity levels.
نسبة من لا يحققون مستويات النشاط الموصى بها عالميًا.
8–10 hours
Teenagers' recommended sleep per night.
عدد ساعات النوم التي يحتاجها المراهق كل ليلة.
Fewer than 7 hours
Linked to a greater likelihood of anxiety and depression symptoms.
يرتبط باحتمال أكبر لظهور أعراض القلق والاكتئاب.
1 hour
Suggested screen-free time before sleep.
مدة تجنب الشاشات قبل النوم.
10 minutes daily
Mindfulness practice that may produce measurable benefits.
ممارسة يومية لليقظة قد تحقق نتائج قابلة للقياس.
4–6 weeks
Period over which stress-hormone reductions may appear.
المدة التي قد تظهر خلالها انخفاضات هرمونات التوتر.